¿Qúe es un DÉFICIT CALORICO? ¿Cómo hacer DÉFICIT CALORICO para perder grasa? ¿Cuántas calorías necesito?

 

Quieres perder peso y grasa y no lo has logrado, seguramente no estás generando un déficit calórico, la única forma de perder peso y grasa. Checa qué es un déficit calórico, cómo hacerlo sostenido en el tiempo, cómo hacerlo sin comprometer tu salud y tú masa muscular. 

Iniciamos, un déficit calórico a grandes rasgos es ingerir menos calorías de las que gastas en el día. Pero te explico más a profundidad. Para empezar es importante saber qué es una caloría. Una caloría es una unidad de energía cómo el Joule o el Quad. Solo que la energía que proporcionan los alimentos se mide en calorías y también la energía que gastamos. Si nosotros generamos un balance entre las calorías que ingerimos y las que gastamos, nuestro peso y grasa se mantendrán, no habrá diferencia. Sin embargo, si ingerimos menos calorías de las que gastamos ya estaríamos generando un déficit calórico. Ya que si estamos generando una deficiencia en energía el organismo empezará a utilizar las reservas de energía, ejemplo la grasa para obtener esas calorías. Pero esto debe ser sostenido en el tiempo, porque si el déficit calórico se hace 1 día , 2 o 4 a la semana y el resto de la semana no se hace, fácilmente se compensarán esas calorías ahorradas en los otros días que no se hace el déficit. Aunque sí podría haber una estrategia en la cual habría días con un déficit calórico más pronunciado otros no o mantenimiento, pero esto tendría que ser controlado.

Teniendo esto presente es importante saber cuántas calorías necesitamos en el día y con base a ello generar ese déficit calórico.

Así que ¿cómo saber cuántas calorías necesitamos? Podemos utilizar una ecuación que nos permita conocer una estimación de este dato. Por ejemplo, una de las fórmulas más utilizadas para conocer el metabolismo basal de una persona es la fórmula de Harris Benedict. Así que una opción a utilizar. Teniendo esta estimación mi recomendación es que primero se trabaje con las calorías de mantenimiento durante un período de 3 a 4 semanas y después de ese periodo se evalúe la reacción del organismo y dependiendo de esa reacción reajustar las calorías. 

Evaluar me refiero a medir el peso solo como valor de referencia, porque no siempre es lo más importante, también se puede evaluar con mediciones de circunferencia, ejemplo de cintura - cadera. Después de tener la evaluación ya se vería el reajuste de calorías. ¿Cuál sería la base? Si permaneciste en el mismo peso y con la misma circunferencia, es porque en realidad estabas en las calorías de mantenimiento y con base a ello puedes bajar las calorías para que empieces tú déficit calórico, ahorita te digo cuántas calorías tienes que reducir. Segundo caso, sí en vez de permanecer en el mismo peso y con la misma circunferencia, aumentaste tus valores de referencia, es porque las calorías qué estás consumiendo son mayores a las que estás gastando, entonces estás en un superávit calórico. Sí este es tu caso hay que disminuir calorías , ejemplo puede ser un 10% y en unas semana volver a evaluar. El tercer caso sería que si en esas 3 o 4 semanas perdiste peso y perdiste circunferencia seguramente ya estás generando un déficit calórico, en este contexto sí has perdido alrededor 200 a 500 g de peso por semana y has reducido en cintura o cadera, puedes permanecer en el mismo déficit calórico durante un tiempo, y tal vez cuando haya un estancamiento puedas reajustar las calorías.

Pero bien te pondré un ejemplo para que me entiendas mejor. Utilizaré una calculadora en línea de la ecuación de Harris Benedict para vean como hacerlo de forma sencilla. El ejemplo es de una chica con la que empezaré a trabajar. Te doy el contexto de ella. Ella pesa 78 Kg,  mide 1.54 m, tiene 19 años y apenas está integrándose al entrenamiento de fuerza, en general su día es muy sedentario, solo va a la universidad y hace entrenamiento de fuerza. Estos datos se tienen que integrar a la calculadora en línea. Solo quiero recalcar el punto de la actividad física, no por realizar entrenamiento de fuerza somos activos, si en el día a día eres sedentario, una opción a poner en las calculadoras es actividad ligera, pero está calculadora me gusta el que tiene, ejercicio ligero y día día sedentario, es el contexto de mi asesora, entonces pondré está opción. El resultado que da son 1932 calorías para mantenimiento, ese es el valor de referencia que me interesa. Así que esa cantidad de calorías las mantendremos 3 o 4 semanas y después evaluaré para ver si modifico las calorías.

Ahora ¿cómo poder hacer un déficit calórico soportable, que se pueda sostener en el tiempo y qué permite no generar descomposición y no comprometa la masa muscular? Para empezar el déficit calórico no debe de ser tan agresivo o extremo, el déficit calórico debe rondar entre 10 y un 20% de las calorías de mantenimiento. Si el déficit calórico es agresivo, va a haber más ansiedad, menos energía, y cómo se consumen menos calorías puede haber un consumo menor de variedad de alimentos y por ende puede haber una descompensación de nutrientes. Así que la mejor opción es hacer un déficit calórico controlado y moderado. Para que lo entiendas mejor volvamos al ejemplo de mi asesorada. Las calorías de mantenimiento de mi asesorada son 1932, y las calorías en déficit con un 10% serían 1738, con un %15 sería en 1642 y con un %20 serían 1545. Entonces tengo para elegir entre esas opciones. Pero en el caso de ella como por así decirlo aún no tiene tantos hábitos alimenticios, generare su déficit calórico con el 10%, así que le ajustare su dieta a 1738 calorías, qué el ajuste de calorías en la dieta es solo una opción porque el déficit calórico se puede hacer de distintas formas, podría ser solo restringiendo calorías de los alimentos, otra opción sería haciendo más actividad física, y la tercera opción sería una mezcla de los dos. Reducir calorías de los alimentos y aumentar la actividad física. 

Regresemos a las ventajas y desventajas de que el déficit calórico sea moderado, un aspecto positivo es que puede ser más llevadero y como desventaja la pérdida de peso y grasa corporal será más lenta. Otra ventaja de que sea moderado es que se evitará perder mucha masa muscular.

Otro punto que ayuda a perder poca masa muscular es consumir suficiente proteína, para este objetivo es recomendable consumir entre 1.8 a 2.8 g de proteína por kg de peso en mujeres, si así se hace, se promueve un balance de nitrógeno positivo y a una mayor síntesis de proteína. En el caso de mi asesorada cómo aún tiene bastante masa grasa, todavía no se compromete mucho la masa muscular, así que iniciaré aportándole 1.8 g de proteína por kg de peso, lo que se traduce a 140 g de proteína. En cuestión de grasas mi recomendación es ir entre . 7 g a 1.1 g de grasa por kg de peso. A mí asesorada le integrare aproximadamente 1g por kg de peso. Y en resto será de carbohidratos. 

Siguiente aspecto importante, es necesario consumir una gran variedad de verduras de distintos colores, para proveer los micronutrientes que necesitamos, es decir, para aportar vitaminas y minerales. De hecho las verduras también nos van a ayudar a que nos sintamos más saciados a la hora de comer puesto que son muy voluminosas y nos aportan agua, las verduras tienen buena densidad nutricional y poca densidad calórica, esto es nuestro estómago va a promover la saciedad. 

Cómo resumen, es importante hacer un déficit calórico de forma adecuada, sostenible y para que sea sostenible tiene que ser moderado, con una distribución de macronutrientes adecuada y con variedad de alimentos para cubrir los nutrientes que necesitamos, solo así evitaremos descompensaciones y pérdida de masa muscular. 

Este estado que te quería transmitir en este video, espero te haya ayudado esta información para que cumplas tus objetivos. Saludos.

Ensure abbott para aumentar masa muscular y definición. ¿Ensure para quien es? ¿Cómo se toma?

En este artículo te diré si ensure puede servirte para aumentar masa muscular, te diré que es y como se toma. Primeramente veamos que es ensure. Es una fórmula para nutrición enteral oral, es decir, es una fórmula diseñada para aportar nutrientes, en este caso micronutrientes, vitaminas y minerales. El laboratorio que fabrica Essure es abot. De hecho este laboratorio tiene la licencia actual de uno de las proteínas más míticas de hace algunos años, myoplex. Ensure se puede encontrar en forma líquida o en polvo. El precio más económico de Esure en polvo se encuentra en las farmacias similares los días lunes con descuento, el bote de 400 g cuesta $217. En formato líquido tiene un precio entre 35 y 40 pesos.

Pero bueno veamos que nos aporta Ensure, veamos la etiqueta en la parte frontal. Dice que aporta proteína, que en realidad no es un nutriente determinante en esta fórmula ya que dentro de los ingredientes, el 5° es un compuesto proteico, concentrado de suero de leche, en total aporta 9 g de proteína por envase. Los ingredientes con mayor proporción nos aportan carbohidratos, tanto el azúcar, como el jarabe de maíz y la maltodextrina, nos aportan este macronutriente. Es por ello que en la etiqueta nos aporta 39 g de este macronutriente. Los siguientes ingredientes en esta fórmula son aceites vegetales, qué nos aporta 6 gramos de lípidos, qué nos aportan ácidos grasos Omega 6 y Omega 3. Pero veamos otro punto interesante de la etiqueta, dice que aporta 28 vitaminas y minerales. Es el punto más destacado de esta fórmula, el aporte de micronutrientes. Dice la etiqueta que es para adultos con requerimientos especiales en nutrición. Y los requerimientos especiales que aporta esta fórmula son eso, vitaminas y minerales. Es por ello que comúnmente este tipo de fórmulas las envían médicos al estar tratando alguna patología o algún tipo de condición en específico, como el embarazo. Los micronutrientes son importantes para mantenernos saludables, y una deficiencia en estos puede ser lo contrario.

Te daré sólo tres ejemplos de la importancia de los micronutrientes, uno de ellos es un mineral el calcio, este nos ayuda a mantener de forma saludable nuestros huesos, nos permite tener una buena densidad ósea, pero junto con este mineral se requiere una vitamina, la vitamina d que permite que el calcio sea mejor absorbido. Otro ejemplo es el magnesio, este es importante para la síntesis de proteínas, es decir parte del proceso del aumento de masa muscular, también es importante para el metabolismo energético, para mejorar impulsos nerviosos. Y como último ejemplo, las vitaminas del complejo b, que entre otras cosas también ayuda a mejorar la síntesis de proteína, y tienen una función especial en el metabolismo, ayudando a convertir los nutrientes en energía. Entonces estos son tan sólo unos pocos ejemplos de la importancia de los micronutrientes. 

Ahora la pregunta es, ¿es útil para el aumento de masa muscular? Veamos Los pilares nutricionales para este objetivo con la pirámide de Eric Helms. El primero y más importante es el consumo de calorías, se espera que en el periodo de aumento de masa muscular se genere un superávit calórico, es decir consumir más calorías de las que se gastan en el día, esto de forma controlada y sostenido en el tiempo. El segundo pilar es la distribución de macronutrientes, dando prioridad a la proteína, la recomendación es consumir de 1.8 a 2.2 g de proteína por kg de peso. Y de ahí decidir cómo distribuiremos los otros los macronutrientes, carbohidratos y grasas. Y el tercer punto más importante es el consumo adecuado de micronutrientes, vitaminas y minerales, lo que principalmente nos aporta esta fórmula. Si regresamos a la pirámide, los micronutrientes son más importantes que el número de comida en todo el día y que el consumo de suplementos. Y esta fórmula nos aporta parte de esos micronutrientes que son importantes. 

Pero ahora daré mi punto personal ¿Recomiendo el consumo de esta fórmula para el aumento de masa muscular? La verdad es que no. Cuando estamos en el periodo de aumento de masa muscular y generamos un superávit calórico tenemos la posibilidad de consumir más variedad de alimentos, dentro de ellos, los que nos aportan vitaminas y minerales. Entonces en este periodo se esperaría no tener deficiencias de micronutrientes. Suele pasar que no se consuman verduras, no se consumen carnes rojas o huevos enteros, entre otros alimentos que nos aportan micronutrientes y por ellos haya una deficiencia, si ese es el caso yo recomendaría más el consumo de un multivitamínico. La verdad ese tipo de fórmulas son más caras en sentido económico. ¿Qué pasa por ejemplo en un período de definición?. En este periodo para perder grasa corporal es necesario generar un déficit calórico, consumir menos calorías de las que se gastan en el día, y a veces para cumplir el peso o el porcentaje de grasa que se espera en este periodo se llega al generar un déficit calórico bastante agresivo, entonces hay menos oportunidad de consumir variedad de alimentos y en ocasiones se generan deficiencias nutricionales. Aunque suceda esto en este periodo tampoco recomendaría este tipo de fórmulas, ya que no sólo nos aportan los micronutrientes, sino también nos aporta macronutrientes y calorías, si de por si estamos apretados el consumo de calorías en un periodo de pérdida de grasa, ahora añadiendo este tipo de fórmulas puede ser más difícil adaptarlo en la dieta. Entonces si tienes deficiencias nutricionales de vitaminas y minerales de igual manera te recomendaría más un multivitamínico. 

Y último punto ¿Para quién es y cómo tomarlo? Decíamos hace un momento que este tipo de fórmulas es para poblaciones específicas, personas que tienen patologías o algunas condiciones específicas como el embarazo que requieren ciertas cantidades de micronutrientes. Y más aparte para personas que tienen deficiencias en micronutrientes. En cuanto a la toma, tiene una recomendación particular en la etiqueta de los productos tanto en polvo como líquido y es que el médico o profesional de la salud va a calcular la dosis en base al estado nutricional y requerimientos específicos de la persona. Yo sugeriría seguir esta recomendación. 

Eso es todo lo que te quiero transmitir en este artículo, espero que te haya servido la información. Saludos.

¿Cómo tomar creatina? ¿creatina antes o después de entrenar? ¿creatina con agua o jugo? ¿creatian hace daño? Preguntas frecuentes sobre la CREATINA

Bienvenidos al Blog amigos y amigas, en este articulo quiero responder 6 preguntas comunes sobre el consumo de creatina un importante suplemento para el rendimiento deportivo. Iniciando comento que ya había hecho un video similar de creatina, sin embargo observe qué hay algunas dudas e incluso confusiones. Ya dando esta aclaración te comento. La creatina es un suplemento con mucha evidencia de su efectividad como ayuda ergogénica, parte de ello es debido a un aumento en el contenido total de creatina intramuscular. De esta forma se acelera la resíntesis de fosfocreatina durante intervalos cortos de ejercicios. Mejorando el sistema energético anaeróbico, es decir el que utilizamos cuando entrenamos en rangos de fuerza o hipertrofia. Teniendo esto presente vamos a responder las preguntas

¿se necesita realizar una carga de creatina? O formulando la pregunta desde otra óptica ¿Es necesario tener los depósitos de creatina cargados? Esta pregunta será la base para responder varias interrogantes para este video. La respuesta de si. Cómo comenté es necesario realizar una carga o tener nuestros depósitos de creatina cargados, en especial los que nos interesan, los de nuestros músculos, esto para acelerar la resistencia de fosfocreatina. Siguiente pregunta ¿Cómo se debe de realizar la carga? Hay dos protocolos comunes para hacer la carga. El primero de ellos es consumiendo .3 gramos de creatina por kilogramo de peso, ejemplo, para una persona de 70 kilogramos requeriría 21 gramos durante todo el día. Esos 21 gramos se dividirán en cuatro o cinco tomás por aproximadamente 7 días. Después del periodo de carga en dónde los niveles intramusculares de creatina por decirlo así, están llenos, cargados, sigue un periodo de mantenimiento, en el cual podemos consumir 5 g al día para mantenimiento o pongámoslo así, 1 g por cada 10 kg de peso corporal para esta fase de mantenimiento.

El otro protocolo para realizar la carga de creatina intramuscular, sería consumiendola de forma lineal, es decir una dosis de 5 gramos al día, o como te comentaba 1 g por cada 10 kg de peso corporal, y en aproximadamente 20 días ya se tendría una carga intramuscular, posteriormente a este períodos es igual de importante mantener la carga para que el suplemento funcione. Estos son los dos protocolos y los dos te pueden funcionar, tú decides cuál elegir. Siguiente pregunta. ¿Se puede tomar un día sí y un día no?. No, lo que se busca es hacer la carga intramuscular y consumiendola un día sí y un día no, no se llegaría al objetivo. Entonces si no hay una carga no te servirá de mucho tomar creatina. Algunas personas optan por no consumirla los días que no entrenan pero ese es un grave error. Se debe de consumir todos los días para mantener los niveles intramusculares llenos. Siguiente pregunta, ¿se toma antes o después de entrenar? Se puede tomar antes o después del entrenamiento, no es necesario un horario pues no es un pre entreno como un estimulante del sistema nervioso que se toma antes de entrenar. Cómo mencioné, para que la creatina funcione es necesario tener los músculos cargados de creatina, sí ya cumpliste este requisito y estás en fase de mantenimiento, es irrelevante el horario en que tomes la creatina. Siguiente ¿Es necesario tomar creatina con jugo de uva o algún otro jugo muy dulce? No, no es necesario. Lo que se pretende con este punto es que junto con los carbohidratos de rápida absorción, se absorba más rápido. Sin embargo, no es necesario. Si ya tienes una carga intramuscular no se necesita que se absorba más rápido e incluso si no tienes una carga de creatina de nada te servirá esa rápida absorción. Y bueno si estás en un período de definición, el añadir jugo con mucha azúcar, te dará mayor cantidad de calorías y eso entorpece tu progreso en la pérdida de grasa.

¿La creatina es segura para la salud? Aunque la creatina no es tóxica y en muchos estudios no se han observado efectos secundarios, es mejor que las personas que tengan enfermedades preexistentes cómo enfermedades de riñón, tengan cuidado con el consumo de creatina, sería adecuado que si se piensa consumir creatina en esas condiciones sea bajo supervisión médica. En personas sanas se han hecho diferentes estudios tomando 10 o más gramos de creatina diarios durante algún tiempo y no han tenido cambios en sus marcadores renales o mayor estrés renal. Así que todo dependerá de si eres una persona sin problemas de salud. ¿La creatina provoca calvicie?si bien es cierto y se ha demostrado que la creatina aumenta los niveles de DHT qué es producida por la conversión de testosterona mediante la 5-alpha-reductasa, y esto a su vez en los folículos pilosos puede favorecer la alopecia, no se ha demostrado su relación con la calvicie. En el estudio qué demuestra el aumento de dht, este aumento no es tan relevante, ya que sujetos con alopecia suelen presentar casi el doble de las concentraciones de DHT en sangre que las concentraciones obtenidas en el grupo de estudio que consumio creatina. Aún así, una persona con predominancia a la alopecia, tome o no creatina se volverá calva.

Les dejo estas 6 preguntas comunes sobre las creatinas. Espero les haya servido la información Saludos.

¿Cómo elegir la CREATINA correctamente?¿Cuál es la mejor CREATINA?

Después de haber respondido a las preguntas más frecuentes sobre la creatina, te preguntarás ¿cuál es la mejor creatina? o ¿cómo elegirla? en este articulo te ayudaré a responder esas preguntas así que no te pierdas la información.

Este articulo va a ser basado en 5 puntos importantes y al final te daré algunos ejemplos de creatinas que cubren muy bien estos puntos.

Iniciamos con el primer aspecto. Aunque hay muchos tipos de creatina, principalmente 8, la creatina monohidratada es la más recomendada. ¿Por qué? Por qué  es excelente para su uso como suplemento dietético, de hecho es la base para todas los demás tipos de creatinas. Cómo característica, es estable, efectiva, segura y el cuerpo lo absorbe con facilidad. La ingesta regular de creatina monohidrato ayuda a reponer los depósitos de creatina del cuerpo. Vimos la importancia de esto en el video anterior.

Segundo punto importante. La creatina no debe de estar añadida con más ingredientes. Mientras menos ingredientes tenga mejor. Comúnmente a la creatina le añaden carbohidratos. Pero bueno en el video anterior ya vimos que si hay una carga intramuscular de creatina no habría la necesidad de estimular a que se absorba más rápido. Por otro lado, esto puede aportar más calorías y si tu consumo de creatina es en un periodo de pérdida de grasa no sería la mejor opción, pues te haría más difícil tu déficit calórico. También hay productos en los cuales se le añade vitaminas y aminoácidos, por ejemplo en el producto Cell techo, en ese tiene una mezcla de carbohidratos añadidos, aminoácidos y vitaminas. Sin embargo aquí lo que nos importa es el aporte de creatina, los aminoácidos y vitaminas los podemos obtener de la dieta.

Muchos igredientes añadidos

Tercer punto importante, no elijas productos que aunque tengan creatina no son específicamente creatina. En este caso por ejemplo hay pre entrenos que contienen creatina, pero la dosis que aportan es muy baja para ser una dosis efectiva, un ejemplo pshycotic black. La mezcla de este producto aporta 4.7 g en total. Y aunque la creatina es el primer ingrediente y de mayor proporción, esos 4.7 g tiene que dividirse entre todos los demás ingredientes. Así que la dosis de creatina que aporta este producto es menor a la dosis recomendada de por lo menos consumir .1 gramos por kg de peso. Por otro lado, sí por ejemplo quisieras consumir la creatina de este tipo de productos tendrías que consumirlo todos los días para mantener una carga de creatina, incluso los días que no entrenas, eso haría que todos los días consumieras estimulantes, y para llegar a cubrir una dosis relativamente óptima tendrías que consumir más de un servicios.

Mala opción

Siguiente punto importante. Es más práctico llegar a cubrir una dosis óptima con creatina en polvo. Sí bien es cierto hay dos presentaciones muy regulares que son en cápsulas y en polvo, la versión en polvo es mejor. Por un lado porque como te digo es más práctica. 1 Scoop regularmente te proporciona 5 gramos, para muchas personas sería una dosis óptima. Y en el caso de las cápsulas depende la cantidad que aporten por cápsulas, pero hay cápsula de 500 mg, 800 mg, e incluso de 1.25 g,  para llegar a una dosis similar de 5 g, tendrías que consumir 10 cápsulas, 6 cápsulas o 4 cápsulas. Otra desventaja de las cápsulas es que son más caras que la creatina en polvo, ya que comúnmente tienen entre 60 y 100 cápsulas, dependiendo la dosis de creatina te la terminarás antes o después, pero incluso podría terminar todo el bote en 10 días, 15 días y hasta 25 días. Y en ocasiones tiene un costo similar a la creatina en polvo, incluso hay productos en cápsulas más caros qué la creatina en polvo.

Quinto punto importante y bueno este es opcional. Mi recomendación es que tenga el sello creapure. Creapure es una marca de creatina monohidratada de Alemania, sus productos son de la más alta calidad y no vienen de origen animal, por si les preocupa la cuestión vegana. También tiene certificaciones de que sus productos no están contaminados con sustancias prohibidas y muchas otras certificaciones. Así que por lo menos el que una creatina sea de materia prima de Creapure te da la seguridad de qué es un producto de calidad.

Ahora ¿Qué productos cumplen con los puntos que acabamos de ver? Te daré unos ejemplos de ellos. El primer ejemplo es muy generalizado, ya que sé que mis videos se ven en muchas partes del mundo. En este ejemplo nos vemos a guiar de la página Creapure. En las opciones del lado derecho superior de la página, si lo desplegamos hay una parte donde dice comprar ahora, dando click allí, nos van a salir una multitud de productos que tienen el sello de esta marca. Vamos a encontrar productos de todo el mundo. De los más conocidos está la creatina de dymatize, la creatina Weider,  la creatina de más músculo en España, etcétera. También en la parte de abajo tiene un listado de países, puedes buscar si en tu país hay una creatina con este sello.  

Ahora daré 2 ejemplos de creatinas comercializadas en México que son buenas opciones. Un ejemplo es la de Karen Zárate, que cumple con todos los puntos descritos en este video incluso con el sello creapure, al parecer por el momento no hay stock. Y el otro ejemplo es la creatina de birdman, sí bien es cierto está creatina con anterioridad tenía el sello creapure, al día de hoy ya no le incluyen puesto que la materia prima ya a de provenir de otra fuente, aún así tiene todas las demás características que hacen a una buena creatina, y no creo que hayan bajado drásticamente su calidad. La ventaja de la creatina birdman es que se puede encontrar en franquicias de farmacias muy grandes, Cómo farmacias del ahorro, farmacia San Pablo y en tienda de suplementos dónde sabes que los suplementos son originales como GNC y en supernaturita. También considero que el precio de este producto es muy regular y muy generalizado en todas las tiendas.

Cómo resumen, si buscas una buena creatina, la recomendación es que sea una creatina monohidratada incluso si se puede micronizada, también se esperaría que no esté combinada con otros compuestos y que no busques obtener creatina de productos no específicos como los pre entrenos. Otros puntos importantes son que la creatina sea en polvo si es posible que tenga el sello creapure.

Te dejo la información, espero te haya gustado y te haya servido. Saludos