CURSO DE AUMENTO DE MASA MUSCULAR || INTRODUCCIÓN

¿Quieres un curso gratis, completo y fácil de entender para aprender a aumentar masa muscular? Estaré realizando un curso gratuito y cada semana estaré subiendo distintos puntos sobre nutrición, suplementación y entrenamiento para el aumento de masa muscular. Cada semana estaré abarcando bases muy importantes para este propósito. Y en este articulo introductorio te diré de qué tratará este curso.

El curso iniciará con la cuestión de nutrición. Para el aumento de masa muscular se requiere por ejemplo consumir suficientes calorías, pero ¿Cuántas son suficientes? No podemos dar una misma recomendación para todo el mundo ya que no es igual para una persona que está muy por debajo de su peso, para una persona que tiene una buena composición corporal y está en un peso adecuado o para una persona que tiene sobrepeso u obesidad, es por eso que habrá un video específico sobre las calorías que son necesarias.

Otro video tratará sobre la distribución de macronutrientes. Es decir, cómo distribuir la proteína, carbohidratos y grasas en tu dieta. Verás la importancia de consumir suficiente proteína y por qué darle prioridad. 

En  otro video hablaré de la cuestión de los micronutrientes y el timing nutricional, por ejemplo, en cuestión de timing, veremos en qué momento debe de tomar la proteína y también veremos cuántos tiempos de comida son recomendables para el aumento de masa muscular. 

Y el siguiente video será sobre la suplementación. ¿Qué suplementos pueden ayudarte a aumentar masa muscular? Este video será clave para que no tires el dinero a la basura y si vas a consumir suplementos sean los correctos.

El último vídeo sobre nutrición será sobre alimentos que pueden ser útiles para el aumento de masa muscular. Ningún alimento te va hacer ganar peso o masa muscular por sí solo, pero si pueden ser útiles para este propósito.

También veremos algunas bases importantes sobre el entrenamiento, por ejemplo, hablaremos sobre tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular. En otro video hablaremos sobre volumen de entrenamiento, frecuencia, ejercicios, ¿Cuánto tiempo debes de permanecer en esa misma rutina?, o en otras palabras ¿cada cuánto hay que cambiar rutina?, etcétera. 

La información está enfocada a atletas naturales, pero obvio si ponen estas bases atletas no naturales su progreso será muchísimo mejor. Es como lo han planteado varios expertos en el tema, si los atletas no naturales  llevarán una buena planeación, por ejemplo en entrenamiento, sus progresos serían mucho mejores. 

Por otro lado aunque la información será completa, las bases expuestas en este curso también serán una base para investigación, por ejemplo, tal vez al oír hablar de superávit calórico, estrés metabólico no se conozcan los términos, pero al ya tenerlos en mente ya puedes ahondar en tu investigación para aprender mucho más. ¡Eso también te ayudará!. 

En general y a grandes rasgos de estos tratar al curso, así que para no perderte ninguno de los siguientes artículos te invito cheques esta lista de reproducción. Y en este articulo te invito a que me me dejes dudas específicas sobre estos temas para que también las pueda responder en los artículos dedicado al tema que preguntes.

¿Cuál es la MEJOR CREATINA? 🤔|| Las 10 MEJORES CREATINAS CREAPURE de Mexicanas 2024 🔥

Si quieres ganar masa muscular y mejorar tu rendimiento deportivo tienes que conocer las mejores creatinas mexicanas para que tengas un buen efecto cuando las tomes. En este articulo te las nombraré, te diré marca y producto y esto será mediante un top, pero la base de este será cuál es mejor bajo costo beneficio, así que quédate para descubrirlo.

Las creatinas que te nombraré son las mejores opciones mexicanas por cinco aspectos importantes: Son creatinas monohidratadas, no tienen ingredientes añadidos con excepción de una de ellas. No son parte de algún otro producto o de algún otro suplemento, por ejemplo, carnivor tiene creatina es una proteína, el preworkout de las farmacias similares también tiene creatina, no proviene de estos. Otro aspecto es que vienen en polvo y no vienen en cápsulas. Y

y son de materia prima Creapure. Si quieres profundizar y conocer por qué estos puntos son muy importantes a la hora de elegir una creatina da click aquí 

La diferencia que tendrán estos productos son la marca y presentación, es decir si viene en bote o en bolsa y su precio. Pero como te digo la materia prima es la misma, todas son muy similares y todas son buenas, así que lo que nos interesa en este video es saber cuál es mejor bajo costo beneficio.

Ahora sí iniciamos con la información, vamos a la número 10. La número 10 es de la marca FSB, creatina monohidratada, Esta tiene un precio de $589 y nos aporta solo 300g y bien en bote. Aquí quiero destacar esta parte de la presentación, si viene en bolsa o en bote. Las bolsas son un poco más económicas que los botes, así que el costo de producción en este sentido sería un poquito más caro, es solo como conocimiento, porque al final voy a estar haciendo la comparación de costos por gramo y en este caso no estaré viendo todo el costo de producción sino solo viendo el precio y la cantidad que nos ofrece. Entonces el costo por gramo sería de $1.96 

Pasemos a la número nueve y es la cretina de Meta Nutrition, esta cuesta $539 y también nos ofrece 300g, esta viene en bolsa y aquí el costo sería de $1.79.

Pasemos a la número ocho y esta es la de Advance Nutrition creatin, esta cuesta $780, nos aporta 450g, viene en bote y el costo por gramo sería de $1.73.

Pasemos a la número siete, es de la marca Mypure, es creatina, el costo es de $760 con 450g, esta también viene en bote y su costo por gramo sería de $ 1.68.

Pasemos ahora a la número seis. Este es de la marca Matter, su nombre Stronger y esta cuesta $360, pero nos ofrece 224 g, viene en bote y  su costo por  gramo sería de $1.60. Yen este caso es la que te decía que tiene una diferencia, esta tiene vitaminas añadidas, no solo tiene creatina. 

Veamos a él número cinco y es de la marca Essentials y su nombre es creatina, cuesta $790 pesos mexicanos y tiene 500 g, viene en bote y su costo por gramo es de $1.58.

La número cuatro es la creatina de Alpha Nutrition que esCreatina Premium, cuesta $700, con 500 g, también viene en bote y el costo por gramo sería de $1.40.

La número tres es la creatina de Caro Fitness con nombre Creatina Monohidratada, esta viene en bolsa y el costo por gramo sería de 1.37.

Pasemos a la número dos y esta es la creatina de Karen Zarate, esta creatina tiene un costo de $559 en su costo regular, la puedes conseguir un poco más económica si estás suscrito a su página, esta nos ofrece 500 g, esta creatina también viene en bolsa y el costo por gramo sería de $111.

Y bien pasemos a la número uno de este top, es de la cretina de Ander Supplements con Creatin, esta cuesta $435 con 400 g,  al final nos estaría saliendo en $1.08,  esta creatina viene en bote y sería la mejor opción bajo costo beneficio.

Pero hay algo más a tomar en cuenta es el costo de envío, algunas empresas de las que acabamos de ver te dan envío gratis a partir de cierta cantidad de compra, en este caso te convendría comprar por ejemplo dos botes y tal vez ya te sale el envío gratis, por ejemplo, de la creatina Mypure el costo de envío gratis es a partir de $999, compras dos botes, rebasas esa cantidad y ya te sale el envío gratis. Pero hay otras empresas que el envío gratis tienes que comprar más, por ejemplo $1,300 con Meta Nutrition, y hay otras que tienes que comprar muchísimo más, por ejemplo, la marca Essential que tienes que comprar $2,999 para que el envío sea gratis. Y la otra opción sería pagar el costo de envío, la mayoría de estas opciones el costo de envío es desde $99, por ejemplo, Ander,  Karen Zárate, desde $99 pueden enviártela, pero digo desde porque puede aumentar un poco el costo de envío dependiendo en dónde estés. Una opción que te puedo recomendar para que el costo de envío o sea gratis o sea más bajo de lo regular es juntarte con algunos amigos, comprar varios botes, productos que puedan caber en un solo envío y que el costo de envío se divida para que te salga más económico ese costo de envío, o si rebasas para que el costo de envío sea gratis, ahí también te beneficiaría porque no estarías pagando el costo de envío así que tómalo en cuenta. 

Espero te haya gustado esta información y te haya servido a ver cuáles son las mejores creatinas, pero a su vez saber cuáles son las más económicas y cómo puedes hacer para que el envío no te salga tan caro o incluso te salga gratis.  

Si te ha gustado esta información te invito a que cheques el demás contenido. 

CREATINA YAOCA || La nueva CREATINA de CANELO ALVAREZ ¿SIRVE?

Canelo Álvarez tiene una línea de suplementos pero por la que más me han preguntado es por la creatina. Si quieres saber si este producto es bueno, ¡Quédate para descubrirlo! 

Tengo algunos videos en los cuales comento qué hace buena una creatina, checa si esta cretina tiene estos aspectos para que veas si en realidad puede ser una buena opción o no.

El primer punto de ello y uno de los más importantes es que sea creatina monohidratada. Aunque hay muchas clases de creatina y algunas de ellas te lo pintan con mejores beneficios eso no significa que así sea, no tienen mayores beneficios e incluso su costo es más caro.

Otro punto a destacar es que no viene añadida con otros compuestos, es decir con vitaminas y minerales, saborizantes, endulzantes o carbohidratos añadidos. 

Ahora, viendo estos puntos vamos a su etiqueta y vemos la parte de los ingredientes, solo nos ofrece creatina monohidratada, no tiene más que eso. 

Los siguientes dos puntos son opcionales, que venga en polvo en vez de en cápsula ¿Por qué es opcional? Aunque las cápsulas nuestro cuerpo sí lo puede asimilar, es más costoso. He visto creatinas de ciertas marcas que las cápsulas son más caras que el polvo.

El otro punto que también es opcional es que la creatina sea Creapure y en el caso de esta creatina no es Creapure, pero con ello no podemos decir que es una mala creatina, por ejemplo, Birdman, en el caso de de esta creatina yo la he utilizado sin el sello Creapure y sí da buenos resultados. Entonces puede tener una buena materia prima aunque no sea Creapure.

El siguiente punto es su costo, tiene un costo regular y es que hay muchas creatinas en el mercado que tienen un costo sumamente bajo. Ejemplo, podrían costar $250 a $300 1 kg. Te explico, en la pandemia el costo de creatina aumentó y aunque ha bajado eso no significa que su costo sea sumamente bajo. Ejemplo, Birmand tenía un costo de $559 por 450 G de producto, actualmente en su página oficial está en $499 y en Amazon vendida por la misma Birmand está en $445 pesos, pero esto no significa que el costo ya sea sumamente bajo. El costo de esta creatina es regular a las demás.

Ahora, esta creatina viene en tres presentaciones, de 400,  500 Y 1 Kg. El costo de la de 400 G es de $549. La opción de 500 g solo la he visto en GNC, cuesta $599  y la opción de 1 kg está en $999.

Ahora quiero destacar otro punto importante, los productos de Yaoca están fabricados por una maquila en donde se dedican a la producción mediante la obtención de la materia prima y el envasado de productos. Esta maquila se llama Montioggs, no solo fabrican los productos para la línea de suplementos de la marca de Canelo Álvarez, Yaoca, sino de otras marcas. Esta maquila ha llegado a tener tanto impulso que estos productos y de las otras marcas están en Farmacias y tiendas de autoservicio, tiendas de suplemento, tanto comerciales y mayoristas. Esto podría ser un un punto positivo ya que se han ganado la confianza de este tipo de cadenas. 

En general esta creatina tiene buenas características, no es muy cara, está en un precio regular y la puedes encontrar en muchos lugares, tanto en línea como en tiendas físicas.  Así que si estás buscando una creatina, Yaoca puede ser la opción. 

Si quieres conocer más sobre la creatina ¿Cómo se toma? ¿Cuántos gramos? ¿antes o después del entrenamiento? ¿Si hace daño? ¿si te deja calvo? checa el video que te va a aparecer aquí. Saludos  

SIMI ZERO CARB VS ZERO CARBS ISOLATE de X-GEAR ¿Cuál es mejor?

¿Cuál de las dos proteínas  Zero Carb de farmacias similares es la mejor? La clásica, la original o la de X-Gear. Aunque son muy parecidas, verificaré si existen diferencias, abriré un bote de cada una para verificar esas diferencias y te diré cual es mejor a mi punto de vista. Así que quédate para descubrirlo. 

Aunque ya hice un video de cada una de estas proteínas, de forma breve te digo Cuáles son las similitudes y diferencias en su etiquetado y precio.

En cuestión de los ingredientes principales que son los de mayor proporción son exactamente los mismos. El de mayor proporción es un  aislado de proteína de suero de leche microfiltrado WPI. Y el sigue es un aislado de proteína de soya. Esta combinación es lo que más nos interesa puesto que es lo que nos da el macronutriente que estamos buscando al comprar este tipo de suplementos. Y en el video anterior ya te expliqué por qué baja  un poco la calidad de producto esta combinación.

Ahora dentro de los demás ingredientes  tenemos saborizantes naturales, artificiales y endulzantes, sin embargo Simi Zero Carb tiene añadido un complejo de vitaminas y minerales.  Esta sería la primera diferencia.

Si pasamos a la información nutrimental nos marca una cantidad diferente en cuestión del aporte proteico, Simi Zero Carb aporta 90% de proteína por porción y la opción de X-gear aporta el 85%. Se esperaría que ambos productos aportan el 90% de proteína, puesto que sus dos ingredientes proteicos son aislados,  pero no es así,  puede ser porque Zero Carbs de X-Gear, como saborizante tiene coca en polvo y es el tercer ingrediente, que también es el 3 ingrediente de mayor proporción, entonces esa porción de este compuesto puede hacer que la proteína no llegue a aportar ese %90.

Hablando del contenido neto, cada bote es de 450g. Simi Zero Carb, entonces aporta 405g de este macronutriente, por su %90 de proteína . X-Gera aporta 382.5g  de proteína por su %85. Aquí también hay otra diferencia en gramos de proteína a favor de Simi Zero Carb, que es de 22.5g.

Ahora, en cuestión de carbohidratos y grasas es un aporte muy similar.  Sin embargo como te decía en los ingredientes, Simi Zero Carb tiene un extra, tiene un complejo de vitaminas y minerales. Si tienes deficiencia en micronutrientes puede ser beneficioso para ti.

Hablando de la porción, Simi Zero Carb sugiere una porción de 30 g y la opción de X- Gear  una porción de 40 G. Esta también es una diferencia, mientras más grande sea la porción menos  tiempo va a durar el producto, en mi video anterior recomendaba que puedes bajar tu porción a 30g, así te va a alcanzar para 15 porciones y no vas a obtener una baja cantidad de proteína. En cuestión de los scoops no he abierto el bote así que no he visto el scoop. Ahorita checo checamos la diferencia de los scoop.

Ahora ¿Quién fabrica estos productos? Aunque son vendidos en Farmacias Similares no necesariamente ellos los hacen,  la proteína Simi Zero Carb es elaborada por grupo OGS.  Y Zero Carbs de X- Gear es elaborada por Protein World México. Aparte de los suplementos que fabrican para las farmacias similares, cada una de estas empresas tiene sus propios productos.

¿Qué podemos decir del precio? Aquí también hay diferencias. Simi Zero Carb tiene un costo regular de $379, y un precio con descuento de $284.25. Por otro lado, la opción de X-Gera cuesta $419 y su precio con descuento es $314.25. Simi Zero Carb es más económica por $30, haciendo la comparación, ambas con precio con descuento.

En cuestión del sabor Simi Zero Carb es de chocolate capuchino y Zero Carbs de X-Gera es  de chocolate. 

Todos estos puntos nos dejan ver que si existen diferencias y no es el mismo producto. Vamos a ver más diferencias,  pasemos a ver directamente la apertura de ambos productos y su contenido. Al final de esto te diré mis conclusiones y te diré cuál es mejor a mi punto de vista bajo costo beneficio. 

Vamos a las conclusiones. Dentro de las diferencias que encontramos es que Simi Zero Carb tiene vitaminas y minerales añadidos, más cantidad de proteína por porción, su costo es más económico. Y aunque la cuestión del sabor siempre es muy personal, se me hace más rico su sabor. Por ende, recomendaría más la opción de Simi Zero Carb que la opción de X-Gear. 

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Zero Carbs Protein Isolate X-Gear de farmacia similares, ANÁLISIS de la nueva PROTEÍNA SIMI

¿Estás buscando una opción de proteína sin carbohidratos para potenciar tus ganancias? Las farmacias similares tienen una nueva opción de marca X-Gear. En este video, analizaré este suplemento, Zero Carbs Protein Isolate. Checalo para que veas si es una buena opción de compra.

Este análisis será mediante la información que tenemos en la etiqueta. No es un análisis de laboratorio por qué no cuento con la solvencia económica para hacerlo. Por otro lado te comento, el siguiente video será una comparación con Simi Zero Carb. Como spoiler del video te digo que ambos productos son muy parecidos, así que abriré un bote de cada uno y checare si no es el mismo producto. 

Con eso en mente empezamos. Comenzaré analizando los ingredientes. La etiqueta marca como primer ingrediente y de mayor proporción el aislado de suero de leche microfiltrados, WPI, whey protein isolated. Este primer ingrediente, tiene mayor filtración que uno concentrado de suero de leche, por ende alcanzando porcentajes de proteína altos, de 90% a más, es decir, por cada 100 gramos 90 o más gramos son de proteína. Y cómo lleva mayor filtración que el concentrado de suero de leche, se elimina mayor cantidad de grasas y carbohidratos, por ende se obtienen esas concentraciones. Además al tener menos carbohidratos tiene menos lactosa, así que puede provocar menos malestares estomacales para alguien que tiene intolerancia a la lactosa.

El segundo ingrediente es un aislado de proteína de soya. De igual manera que el primer ingrediente es una proteína altamente filtrada, también llega a aportar el %90 o más de proteína, ya que en el proceso de filtración se elimina la mayor cantidad de carbohidratos y de grasas. Esta es una materia prima más económica qué en el aislado de proteína de suero de leche, al final esto va abaratar el costo de producción y va a hacer que baje un poquito la calidad del producto. Aunque ambos tipos de proteína, la de suero de leche y de soya son proteínas completas , es decir, aportan todos los aminoácidos que no podemos sintetizar por nosotros mismos, el aislado de proteína de suero de leche, es mejor, aporta mayor cantidad de aminoácidos esenciales. Por otro lado, existen comentarios que la soya puede aumentar los niveles de estrógenos , tengo un video específico sobre proteína aislada de soya y explico todos esos puntos, te dejo una tarjetita para que lo cheques. Y los siguientes ingredientes vienen siendo saborizantes naturales, artificiales y endulzantes.

Afortunadamente esta proteína no tiene añadido compuestos nitrogenados como glutamina, taurina, creatina o algunos otros aminoácidos que pueden elevar en las pruebas la cantidad de nitrógeno y por ende la cantidad de proteína total. Esto es un punto positivo del producto. Sí llegas a ver alguna proteína que declara en su etiqueta estos compuestos que, huye de allí, este es una práctica de adulteración. 

Pasamos a la información nutrimental. Lo que más nos interesa de este producto es la cantidad de proteína que nos aporta. Como sus ingredientes proteicos son aislados, su aporte proteico debe de ser alto. En su etiqueta lo podemos corroborar ya que por cada 100 g de producto, 85 g son de proteína, esto representa al 85% de producto, de igual manera por cada 100 g, declara que 2 g son de grasa y que no aporta carbohidratos. 

En cuestión de las porciones te puedo comentar que la mayoría de productos proteicos contienen un scoop para 30 g, en el caso de este producto, la porción es de 40 g y como el bote aporta 450 g ocupando la porción que comenta el bote, alcanzaría para 11.25 porciones. Mi recomendación es que si tienes un scoop de 30 g, adaptes tu porción a esos 30 g para que el producto te alcanza para 15 porciones, al final reduciendo un poco la porción no te aportaría una baja cantidad de proteína, por porción, te aportaría 25.5 g, y eso se compara una porción regular de casi cualquier proteína.

Pasemos a el costo. El bote de Zero Carbs cuesta $419 y con descuento del %25 los días lunes $314, el bote como te comenté  aporta 450 g, y como el 85% es proteína, el bote aporta 382 g de proteína. Comparando el costo con la proteína Optimum Nutrition con precios actuales de GNC, que aporta una cantidad de proteína muy similar, Zero Carb es un poco más económica. Por ejemplo, el costo actual de White protein $1899, aporta 2.27 kg. Para obtener la misma cantidad de producto, necesitaríamos 5.44 botes de la proteína de X-Gear, Si multiplicamos el precio con descuento con los botes que necesitamos para obtener la misma cantidad, nos da un resultado de $1583. 

Ahora, ¿la recomiendo? Dado que los suplementos no están regulados en México y en muchas partes del mundo y muchos de los productos que están en el mercado, han tenido alguna práctica de adulteración, están rebajados y no aportando lo que dicen su etiqueta. Y más aparte, muchas marcas no están reguladas legalmente. Confiaría más en un producto que legalmente está regulado y se vende en una farmacia que en esos otros productos.

Si quieres ver la comparación de Simi Zero Carb y esta proteína Zero Carb de X-Gear, no te pierdas el próximo video. Te dejo esta información. Si te ha gustado, suscríbete y déjame saber en los comentarios. Saludos.

CREATINA BIRDMAN reseña en 2024 || Analizando si esta creatina es buena

Si te has preguntado por qué la creatina de Birdman es el suplemento alimenticio más vendido en Amazon y porque lo recomienda mucha gente quédate hasta el final del video para saber el porqué.

Hice un video sobre las ceratinas más vendidas dentro de los suplementos deportivos en Amazon, no incluí la creatina de birdman porque está un paso más arriba, no solo es la creatina más vendida en los suplementos deportivos sino es el suplementos más vendido de todos, este incluye suplementos para deportistas, multivitamínicos, entre muchos otros. 

Teniendo esto en cuenta te voy a decir qué puntos hacen que está creatina sea un buen producto tanto de etiquetado, marca y mostrándote como es el producto, es decir el polvo, también vamos a ver qué punto tiene como negativo, y en dónde la puedes conseguir más económica totalmente legítima. En mi próximo video la voy a comparar con dos creatinas que no son de buena calidad para que veas la diferencia, así que tampoco te pierdas ese video.

Ahora sí te comento que hace de esta creatina un buen producto. El primer punto es porque es una creatina monohidratada, la creatina monohidratada, es la base de los demás tipos de creatina y es estable, efectiva, segura y el cuerpo la absorbe con facilidad. 

Segundo punto, este suplemento de creatina no tiene añadido ningún compuesto, por ejemplo a veces se le añaden carbohidratos, aminoácidos, vitaminas, sabor y endulzantes y edulcorantes. Pero la verdad lo que más nos interesa es la creatina y simplemente como ingrediente marca creatina, así que si vamos a tomar una dosis de 5 g el pequeño scoop que trae nos va a aportar esa dosis. De hecho el que solo tenga creatina nos da la seguridad de que no viene rebajado, con azúcar, maltodextrina, sabor y otra cosa. 

Tercer punto a destacar, su presentación, es más fácil cubrir la dosis necesaria de creatina en la presentación en polvo, es más práctico consumir 1 scoop a 4 a 10 pastillas para cubrir una dosis equivalente de 5 g, que sería un promedio ya que eso depende cuánto aporta cada cápsula. De hecho muchas presentación en cápsula son más caras comparando los gramos totales de los productos de cápsulas y polvo.

Cuarto punto  importante, su materia prima. Si bien es cierto, anteriormente la creatina de Birman tenía como materia prima la Creatina de Creapure, al día de hoy ya no, pero no dudo en que hayan mantenido una buena calidad de su materia prima. Tal vez ya no sea Creapure pero sí creo que aún tiene buena materia prima y si creo que lo que dice en su etiqueta es real. De hecho sí tú observas el polvo es realmente blanco, no tiene olor, ni sabor. Yo la tomo en un vaso transparente, le echó el agua, después le echo la creatina y se asienta, hay algunas ceratinas que no se asientan y quedan chiclosas. Así que se ve de una muy buena calidad.

Punto número 5. Este punto y los siguientes puntos aportan confianza a la marca. Birmand tiene registros sanitarios y de publicidad ante Cofepris, lo que la mayoría de productos y empresas no. También si eres vegano, está marca es una marca que fabrica suplementos que son 100% de origen vegetal y parte de sus ventas va destinado a donar a la fundación Animal Herous. Otro punto que da confianza es que está creatina y los productos marca Birdman se pueden encontrar en muchas tiendas de suplementos y farmacias de renombre que no venden cualquier producto, así que eso aparte la hace fácil de conseguir.

Todo esto hace que está creatina sea un buen producto, pero la pregunta es ¿Qué de negativo puedo destacar de esta creatina? La verdad es que lo negativo no va ni con la creatina sino con la marca, sino con la piratería que hay, al mismo momento que yo compré estás creatinas un amigo del gimnasio, usuario de gimnasio, también compró la misma creatina pero en mercado libre. El ya había comprado varias creatinas Birdman tanto en GNC como en farmacias del ahorro y no había tenido ningún problema, pero ahora que la pidió por MercadoLibre el mismo comenta que no es un producto real de hecho ya la regreso al mercado libre. Mi recomendación en este sentido sería comprar esta creatina en una tienda o establecimiento de renombre, De hecho no varía el costo, en la mayoría de lugares cuesta $559.

Pero ahora dónde se puede encontrar más económica y auténtica. De la misma Birdman, por ejemplo en mi caso yo compré dos productos y me dieron el 5% de descuento, no me había dado cuenta y pude haber comprado tres productos y me hubieran dado el 10% de descuento. ¿Qué pasó? Yo solo quería una creatina pero no me animaba porque tenía que pagar envío, le comenté a un amigo y me dijo que también quiero una, pedí las 2 para que no nos cobrarán el envío y pues vi que me dieron el descuento ya investigué más, vi eso, qué de dos productos te dan al 5% descuento y de 3 te dan el 10% de descuento y cómo es directamente de la página de la empresa está totalmente seguro que es un productor legítimo. Así que te dejo el el dato, De hecho si la quieres comprar te dejo el enlace en el comentario fijado, así también me ayudas un poco a mi.

Esto es todo por el video del día de hoy, espero te sirva esta información, en mi próximo video como te comenté voy a hacer una comparación de esta creatina a dos creatinas que no son de buena calidad.

Si eres nuevo en el gimnasio y te preguntas cuándo puedo empezar a tomar proteína o creatina, este es tu video. Con bases te voy a decir cuándo, así que quédate hasta el final.

Para empezar te comento, como es un video para novatos voy a hacer un poco más detallado en algunos aspectos.

Vamos a empezar con el caso de la proteína, ¿Cuándo sería importante empezar a consumir una proteína en polvo? La proteína en polvo te va a ayudar a cubrir tu requerimiento de este importante macronutriente. Los tres macronutrientes que consumimos son carbohidratos, grasas y proteínas. En este contexto las proteínas llegan a ser importantes puesto que con el entrenamiento de fuerza tenemos más degradación proteica, y por ende necesitamos consumir mayor cantidad de proteína para obtener los aminoácidos que necesitamos, es decir, para generar síntesis de proteína. 

Sin embargo, el requerimiento de proteína se puede cubrir solamente con los alimentos, entonces  aquí empiezo a responder la pregunta.  La verdad es que desde el primer día en que pisas el gimnasio podrías consumir proteína en polvo con el fin de cubrir parte del requerimiento de este importante macronutriente, o cubrir tu requerimiento de proteína simplemente con los alimentos de origen animal y de origen vegetal. Entonces es más importante saber cuánta proteínas requieres, a enfocarte solo en una proteína en polvo. 

Te pongo un ejemplo, imagina que compras una de las mejores proteínas en polvo, que tiene una buena biodisponibilidad y que tiene un excelente perfil de aminoácidos, pero que no sabes cuánta proteína requieres, tal vez pesa 70 kg y tu requerimiento de proteínas son 140 G, pero como no sabes tu requerimiento, solo consumes 2 scoops de proteína y poca proteína en tus alimentos, en todo el día consumas tal vez solo consumas 70 g de proteína, un gramo por kilogramo en peso, así que con eso no llegas a cubrir tu requerimiento y la proteína en polvo aunque te está sirviendo porque con ella por lo menos estás consumiendo un poco de proteína no es suficiente para tal vez los beneficios que esperas, que comúnmente es el aumento de masa muscular. 

Te pongo otro ejemplo,  puede haber una persona experimentada en el gimnasio, que ya lleva años entrenando, que conoce sus requerimientos de proteína y que ni siquiera consume proteína en polvo porque cubre ese requerimiento con los puros alimentos. A esta persona le va a ir mejor que a la otra persona del ejemplo anterior. 

Ahora, si quieres saber ¿Cuánta proteína requieres durante el día? o ¿Cuántos scoops de proteína debes de tomar? tengo algunos videos en los cuales hablo de ello, te dejo los enlaces para que los cheques.

Pasemos al caso de la creatina, ¿un novato cuando tienen que empezar a tomar creatina? La creatina no solo es específicamente para el rendimiento deportivo, La creatina puede ayudar por ejemplo a evitar la pérdida de masa muscular en personas de la tercera edad, es decir, evita la sarcopenia. Pero también tiene otros beneficios,  así que podríamos decir que personas que no entrenan pueden tomar creatina y obtener beneficios. Pero en el caso de las personas que van al gimnasio y el objetivo de consumir creatina es aumentar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular, te doy mi opinión personal. 

Si bien es cierto la creatina puede ser consumida desde el inicio que entras al gimnasio, mi recomendación sería no consumirla desde el principio,  esto es porque una persona novata va a tener muy buenos resultados, qué a diferencia de una persona ya entrenada. Un novato va a empezar a aumentar poco a poco sus cargas, es decir, va a ir teniendo sobre cargas progresivas continuas  y por ende va a estimular a que se aumente masa muscular, claro siempre y cuando se tengan los nutrientes necesarios y también el descanso. Para una persona entrenada eso cada vez es más difícil,  hay más  estancamiento, por ende ya no hay tanta sobrecargas progresivas, así que el estímulo del aumento de masa muscular ya no es tanto.

Entonces mi recomendación es que Cuando empieces a sentirte estancado, que ya no progresas en tus cargas, que aunque te esfuerzas por aumentar repeticiones o peso ya no lo consigues, puede ser una buena opción consumir alguna ayuda ergogénica como creatina. Con esto no te estoy desalentando a que no consumas creatina desde el principio, es tu decisión solo te di mi punto personal. 

Esto es todo lo que te quería transmitir en este video, espero te haya gustado la información y te haya servido y si fue asi te invito a lo de siempre, a que me regales un like, que te suscribas al Canal y a que actives las notificaciones dándole a la campanita. nos vemos en el próximo video. saludos

CREATINA: BENEFICIOS, DOSIS, ¿FASE DE CARGA?, CÓMO Y CUÁNDO TOMARLA

Quieres empezar a tomar creatina pero tienes muchas dudas al respecto. En este articulo te responderé todas tus dudas, así que quédate para descubrir las respuestas. 

Iniciamos directamente con la información ¿Cuáles son los principales beneficios de la creatina? Antes de dar la respuesta te comento que la creatina es uno de los suplementos más estudiados y que ha demostrado su efectividad. Dentro de los beneficios que tiene es ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, aumentando la fuerza y resistencia muscular, minimiza la fatiga, mejora la recuperación, apoya al aumento de masa muscular, evita la pérdida de masa muscular, incluso para personas que no entrenan. Por ejemplo evita la sarcopenia. Si quieres conocer más a detalle estos puntos te dejo una tarjetita a un video en el que lo explico.

 ¿La creatina es un esteroide? No, la creatina al igual que la testosterona que vendría siendo de forma exógena un esteroide, la produce nuestro organismo, más a parte la creatina la puede obtener también de los alimentos,  sin embargo la creatina no tiene ni los efectos beneficioso y secundarios de los esteroides. Por un lado, una es una hormona que predomina en los hombres y que hace desarrollar los caracteres masculinos y la otra es ácido orgánico nitrogenado.

La creatina ¿se puede obtener de los alimentos? Si, la creatina se encuentra en algunos alimentos como las carnes rojas que sería la fuente principal, pero también podemos encontrarla en pescado, huevo, lácteos en menor medida. Sin embargo para obtener cantidades suficientes de creatina de las fuentes que proporcionan más este compuestos, tendríamos que consumir por ejemplo 1kg de carne para obtener aproximadamente 5 g de este compuesto, lo que es una dosis regular en la mayoría de productos 

¿Cómo se toma la creatina? Existen dos formas o protocolos comunes de administrar la creatina. 1 es realizar una carga y después una fase de mantenimiento y 2,  consumirla de forma lineal. Te digo cómo se hacen cada uno de estos protocolos pero antes te explico algo muy importante. Para que la creatina tenga un verdadero efecto en cuestión de rendimiento y aumento de masa muscular es necesario tener nuestros depósitos de creatina cargados, en especial los de nuestros músculos.

Ahora sí, pasemos a los protocolos. La carga se podría hacer de la siguiente manera. Consumir .3 gramos de creatina por kilogramo de peso, ejemplo, una persona de 70 kilogramos requiere 21g durante todo el día. Esos 21 gramos se dividirán en cuatro o cinco tomas ,durante 7 días. Con eso nuestro organismo ya tendría los depósitos de creatina cargados, pero después del periodo de carga sigue el periodo de mantenimiento, en el cual se recomienda consumir 1 g por cada 10 kg de peso corporal.

El otro protocolo es así. Simplemente es  consumiéndola de forma lineal, 1 g por cada 10 Kg de peso, y en aproximadamente 20 días o un poco más  tus depósitos ya estarán cargados, posteriormente a este períodos es igual de importante seguir consumiéndola para que mantengas la carga para que funcione.

¿se necesita realizar la fase de carga? No, porque como ya vimos consumiéndola de forma lineal de igual manera puedes llenar tus depósitos intramusculares de creatina, la diferencia entre el protocolo de hacer carga y no hacerla simplemente va en el tiempo en que obtienes esa carga. Así que tú decides cuál de los dos protocolos quieres llevar.

Siguiente pregunta. ¿Se puede tomar un día sí y un día no?. No, lo que se busca es obtener la carga intramuscular y mantenerla. Consumiéndola un día sí y un día no, no aportaría al objetivo, por el contrario, eso puede hacer que los días que no consumes la creatina bajen los niveles de creatina que ya habías obtenido y como no hay una carga no te servirá de mucho tomarla. Algunas personas optan por no consumirla los días que no entrenan pero como vemos eso es un grave error. Se debe de consumir  todos los días para mantener los niveles intramusculares llenos.

Siguiente pregunta, ¿se toma antes o después de entrenar? Se puede tomar antes o después del entrenamiento, no es necesario un horario en específico, pues no es un pre entreno que se toma antes de entrenar. Cómo mencioné, para que la creatina funcione es necesario tener los músculos cargados de creatina, sí ya cumpliste este requisito y estás en fase de mantenimiento, es irrelevante el horario en que tomes la creatina.

Siguiente ¿Es necesario tomar creatina con jugo de uva o algún otro jugo muy dulce? No, no es necesario. Lo que se pretende con este punto es que junto con los carbohidratos de rápida absorción, se absorba más rápido. Si ya tienes una carga intramuscular no se necesita que se absorba más rápido e incluso si no tienes una carga de creatina de nada te servirá esa rápida absorción. 

¿La creatina es segura para la salud? Aunque la creatina no es tóxica y en muchos estudios no se han observado efectos secundarios, es mejor que las personas que tengan enfermedades preexistentes cómo enfermedades de riñón, tengan cuidado con el consumo de creatina, sería adecuado que si se piensa consumir creatina en esas condiciones sea bajo supervisión médica. En personas sanas se han hecho diferentes estudios tomando 10 o más gramos de creatina diarios durante algún tiempo y no han tenido cambios en sus marcadores renales o mayor estrés renal. Así que todo dependerá de si eres una persona sin problemas de salud.

¿La creatina provoca calvicie? si bien es cierto y se ha demostrado que la creatina aumenta los niveles de  DHT qué es producida por la conversión de testosterona mediante la 5-alpha-reductasa, y esto a su vez en los folículos pilosos puede favorecer la alopecia, no se ha demostrado su relación con la calvicie. En el estudio qué demuestra el aumento de dht, este aumento no es tan relevante, ya que sujetos con alopecia suelen presentar casi el doble de las concentraciones de DHT en sangre que las concentraciones obtenidas en el grupo de estudio que consumio creatina. Aún así, una persona con predominancia a la alopecia, tome o no creatina se volverá calva. 

Espero te sirva esta información para sacar mayor provecho al consumo de creatina. 

¿Por qué la CREATINA no funciona? 4 causas a evitar

¿No te funciona la creatina para el aumento de masa muscular y para mejorar el rendimiento a pesar de ser uno de los suplementos más estudiados y que ha demostrado su efectividad? Conoce las posibles causas para que las evites y puedas tener los efectos de este suplemento. 

Empecemos sin rodeos, una posible causa es que no tomas la creatina adecuadamente. Te comento 2 errores comunes. Puede ser que solo tomes el scoop que viene en el producto, que regularmente es de 5 g, para una persona que pesa 50 kg es una dosis óptima, pero para alguien pesa 70, 80 o más kg no lo es. Una dosis óptima es de 1 g por cada 10 kg de peso corporal. Así que si tú pesas 80 kg, necesitarás no sólo esos 5 g, sino 8 g y así sucesivamente.

El siguiente error en el consumo, es no tomar creatina todos los días, incluso los días que no entrenas. La pregunta es ¿Por que debes de tomar creatina aunque no entrenes? Por qué para que la creatina funcione debes de llenar tus depósitos intramusculares de este compuesto. Si no haces esa carga intramuscular no hay funcionamiento. Al final con los alimentos y la síntesis que tiene nuestro organismo tenemos creatina en nuestros órganos y en nuestros músculos, pero no es suficiente para tener efectos beneficiosos en el rendimiento o en la masa muscular. Nuestro organismo necesita no solo tener creatina sino llenar sus depósitos. 

Otra opción por la cual no te funciona la creatina es que lo que estás tomando no sea creatina o esté rebajado el producto que estás tomando. Hay muchos productos en el mercado que están sumamente rebajados o que en realidad no son creatina, sino maltodextrina o algún otro compuesto. Si tu creatina cuesta 250 pesos o lo equivalente, 15 dólares, y te ofrece 1 kg. Ten por seguro que es de muy baja calidad, es rebajada o no es creatina. Para elegir una buena creatina hay que tomar en cuenta los siguientes aspectos, que sea creatinina monohidratada, que no venga añadida con otros ingredientes, que no provenga de otro suplemento como un pre entreno, de preferencia que sea en polvo y con materia prima creapure. Más aparte su costo no debe ser extremadamente barato, el costo aproximado de una creatina es de 500 pesos aportará 400 o 500 g. Si cuesta menos que eso y te aporta más que eso, seguramente es mala. Si quieres conocer las mejores opciones de México, bajo costo beneficio, te dejo el enlace a un video en donde te comento cuáles son por marca y producto.

Regresando, por supuesto, no verás efectos si consumes una creatina rebajada, por qué no tendrás la dosis recomendada para ti, al final el que esté rebajada te aportará menos dosis. Y si no es creatina tampoco tendrás beneficios porque no estás consumiendo creatina. 

Si quieres salir de dudas, sobre este suplemento en muchos aspectos, descúbrelo en este video. 

Preguntas frecuentes sobre creatina